Posible razones por la que mi plan alimenticio no funciona

Posibles razones  por la que mi plan de pérdida de peso no funciona

Tienes mucho tiempo batallando con tu peso,  vas al gimnasio, intentas tomar agua, te restringes de tus platos favoritos, los dulces y la comida chatarra,  pero aún así no terminas de ver el resultado que tú quieres.

A qué se debe este fenómeno?

Hay múltiples razones por la cual es esto puede estar pasando pero veamos algunas de las más comunes que me encontrado a nivel personal y lo largo de mi carrera. Analicemos  las razones más comunes por las cuales no está funcionando tu plan  de pérdida de peso:

Estás saltando las comidas:               

   Es muy común pensar que mientras menos como más rápido voy a perder de peso, pero es todo lo contrario. Inmediatamente  nuestro organismo pasa largas horas sin ingerir  alimentos,entra en estado de alarma, provocando que el metabolismo se ralentice. Todos los alimentos que consumen  son almacenados como método de supervivencia del propio organismo.Entonces conclusión mientras menos comes más engordas.  Se deben hacer de 5 a 6 comidas al día, 3 comidas moderadas y 2 meriendas.

No estás durmiendo las horas necesarias: 

 El descanso es fundamental en nuestro plan de pérdida de peso si no dormimos de 7 a 8 horas diarias nuestros organismo entra en un estado de estrés liberando una hormona llamada cortisol.  

Es la causante del  almacenamiento  de grasa sobre todo alrededor del área abdominal. 

No estás bebiendo suficiente agua: 

Por norma general se recomienda tomar 8 a 12 vasos de agua al día, pero no todos los organismos necesitan la misma cantidad. Éste va a depender de tu peso. La fórmula es tu peso divido entre 2 te dará las onzas necesarias.

Estás consumiendo demasiados carbohidratos: 

El consumo de carbohidratos se debe limitar a un 60% a 50% de la ingesta diaria, pero tenemos diferentes tipos de  hidrato de carbono, los complejos y los simples. Por norma general se abusa mucho de lo simples a lo cual nos lleva a consumir más cantidad de alimentos en el día provocando un aumento de peso.

Consumes muchos alimentos procesados y enlatados: 

Éste tipo de comida tienen un alto contenido en sodio, grasa saturada y toxinas que te van a impedir lograr tu meta de bajar de peso. Limitar el consumo de este tipo de comida al mínimo o mejor es no comerlas.

No haces actividad física: 

 El ejercicio es el empujón adicional para perder peso, también te ayuda a fortalecer las articulaciones y la masa  muscular. También te ayuda a liberar hormonas de la felicidad llamada endorfina.

Oye! También es importante que sepas que no vas a bajar todo el peso de la noche a la mañana, porque tampoco lo subiste de un día para otro es un proceso por el que tú organismo tiene que pasar. Comer saludable debe ser un estilo de vida no algo que vayas hacer por un momento para bajar solo unas libras porque tienes una actividad y quieres lucir tu mejor figura para la ocasión. Esto mal habito te  llevara al común conocido como dieta yo yo. Que no es más que subir y bajar de peso constantemente, esto no es nada saludable para tu salud.

Así que espero que hagas los cambios necesarios y de forma segura para tu salud logrando un verdadero estilo de vida saludable y activo.

Por que no bajo de peso !?

Reducir drásticamente las calorías que consumes puede verse como el camino más rápido para perder peso, pero existen muchas razones por las que no deberías reducir drásticamente tus calorías.

Si tienes la opción de perder peso rápidamente o despacio, seguramente la mayoría de personas pueden optar por una solución fácil. Y es entendible. Una vez que has decidido deshacerte del exceso de grasa, quieres que desaparezca, y mientras más rápido, mejor. Pero perder peso rápidamente reduciendo de forma drástica la cantidad de calorías que consumes, puede tener un precio.

Parte del problema al reducir demasiado la cantidad de calorías es que es muy difícil continuar haciéndolo por un periodo de tiempo largo. Entonces, terminas rindiéndote y volviendo al mismo lugar donde empezaste. Esto te deja frustrado, y terminas convenciéndote que “simplemente no puedes perder peso”.

¿Estás reduciendo demasiado la cantidad de calorías?

La velocidad con la que estás perdiendo peso es una de las mejores formas de medir si estás reduciendo demasiado tu ingesta de calorías. Por lo general, una pérdida promedio de 1 a 2 libras (0.5 to 1 kg) por semana es sano. Durante la primera o segunda semana de dieta puede que pierdas un poquito más, es normal, y por lo general se debe a la pérdida de líquido. Pero si estás perdiendo más de un par de libras por semana de forma constante, puede que estés reduciendo demasiado tu consumo de calorías.

Para poder perder peso de manera segura, necesitas crear un déficit de 500 calorías por día (para perder una libra por semana) hasta 1000 calorías por día (para perder dos libras). Esto se puede lograr reduciendo tu consumo de calorías, en conjunto con un aumento de la cantidad de calorías que quemas por medio del ejercicio. Por ejemplo, si reduces 300 calorías al día de tu consumo usual y quemas 200 calorías extra al aumentar tu actividad física, vas a crear un déficit de 500 calorías al día, y deberías perder una libra por semana.

Para poder consumir las calorías necesarias e incorporar los alimentos que el cuerpo necesita, no debes reducir tu ingesta de calorías a menos de 1200 calorías diarias, de otra forma es muy difícil logar obtener los nutrientes necesarios. Si no puedes reducir tu cantidad de calorías sin caer por debajo de la ingesta de 1200 calorías diarias, entonces deberás aumentar tu actividad física, y aceptar que lograr tu meta te tomará un poquito más de tiempo. 

6 razones por las que NO deberías reducir demasiado tú consumo de calorías

• Puede ser difícil obtener los nutrientes necesarios. Cuando reduces tu consumo de calorías, cada caloría que consumes necesita tener los nutrientes que el cuerpo necesita. Debes obtener la cantidad necesaria de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteína y grasas saludables, y eso puede ser difícil si no consumes la cantidad suficiente de calorías.


• Puede que te dé demasiada hambre.No deberías sufrir de hambre cuando estás tratando de perder peso, pero usualmente esto ocurre porque no estás consumiendo la cantidad de calorías necesarias. Y al tener demasiada hambre, todo parece delicioso, y puede que caigas en la tentación.


• Tu energía física puede sufrir. Es importante que le des a los músculos la energía necesaria. Al reducir demasiado tu consumo de calorías, puede que no tengas energía para hacer ejercicio, lo que es importante para tu bienestar y para ayudarte a logar tus metas de pérdida de peso. 


• Tu energía mental puede sufrir.Cuando no consumes la cantidad de calorías necesarias, puede que tu cerebro no obtenga el combustible que necesita, haciendo que te sientas cansado y desenfocado. Esto puede crear antojos de dulces y calorías innecesarias. O también puede que dependas demasiado de la cafeína para tener energía durante el día, lo que puede interrumpir tu descanso durante la noche.


• Arriesgas perder masa muscular. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de proteína para apoyar las funciones importantes del cuerpo, lo que incluye el desarrollo y mantenimiento de masa muscular. Cuando no consumes suficientes calorías, puede que la proteína que consumas sea transformada en energía, en vez de ser utilizada para otras funciones importantes en el cuerpo. Como resultado, arriesgas perder masa muscular.


• No podrás establecer hábitos de alimentación a largo plazo. Siempre he dicho que los hábitos de alimentación saludable y ejercicio que desarrollas cuando estás perdiendo peso son los mismos hábitos que te ayudarán a mantener un peso saludable una vez que alcances tu meta. Reducir drásticamente la cantidad de calorías es difícil y restringido, y no es un patrón de alimentación que puedes (o deberías) continuar a largo plazo.

By Susan Bowerman 

Encontrando tus Porqués

_Encontrando tus Porqués_ 

Encontraras muchos libros  escritos por profesionales que te hablaran como bajar de peso,como y porque comer x o y  tipo de comida,como sentirte en confianza contigo mismo, pero lo que si te voy decir desde mi experiencia personal  que no importa cuantos libros leas,cuantas dietas intentes,te apuntes a cursos,te inscribas en todas los gimnasios o lo que sea que busques lo ÚNICO que marcará la diferencia es que Tú tomes la decisión de darle un giro a tu vida que escuches esa voz interior que está deseando  LOGRAR LA META FINAL.

El gran dilema,como entenderte ? 

Esos días de soledad, dónde  sientes ese profundo   vacio  emocional, sufres en silencio el miedo que no rebelas al mundo. Como una obra de teatro se apagan las luces y se baja el telón, ahí es cuando buscas el refugio, pero amig@ en lugar equivocado. En la comida nooooo!!!

Comer sólo te dará la satisfacción del momento pero en cuanto pasen unas horas te volverás a sentir igual o peor porque ahora sientes culpable.

Te empiezas a preguntar, porque lo hice? .

Ahí empezamos con el auto ataque y a desvalorizarnos, esta situación nos produce un estado de ansiedad emocional y perdemos el control. 

Y que hacer en un momento así !?

Pues te diré que hizo yo,te hablo del corazón esta técnica me han funcionando para trabajar con mi yo interior para buscar las razones que me han llevado el aumento de peso, que hay de verdad detrás, la pregunta que siempre te llevará al comino, por qué?

Te sugiero hazte amigo del problema,trabájalo busca la razón de porque te auto saboteas a ti mismo cada vez que estás cerca de lograr tu meta.

Empiezas muy animado y a mitad del Camino como batería se van acabando las energías ( las razones ),  en realidad no se acaba sencillamente tú pierdes el enfoque tú pierdes la razón de porque continuar y es ahí justamente cuando te tienes que trabajar a ti mismo para superar ese mal momento y preguntarte una vez más porque?

• Acaso no lo merezco !?
• Acaso he dejado de amarme !?
• Porque desconfío  ?
• Por qué terminó comiéndome mis penas !?

Busca eso que en verdad te apasiona, busca las razones que llenan tu corazón,busca personas, situaciones o momentos para que los revivas y te den la fuerza para continuar porque la vida es bella,porque merece la pena ,porque tú lo vales, porque tú eres único,porque tú eres especial cree ti.

Encontraras personas en el  camino que te servirán como motor para continuar, así que úsalas como bastón para empezar si así lo crees necesario, pero solo por un momento mientras te fortaleces internamente lo importante es no dejarte caer. 

 Muchos le llaman fuerza de voluntad, pero yo te pregunto cómo le llamarías tu!?

Es sólo el comienzo de algo maravilloso repite conmigo,tengo fe en mí mismo me amo y me apruebo soy valiente yo puedo!!

Continuará ...

by Annette Rodriguez